上犬式的动作讲解（上犬式的好处及作用）

1 、假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 、呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3 、吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

犬坐式呼吸是一种特定的呼吸方式，它通过模仿狗狗的呼吸姿势来进行。
这种呼吸方式要求人们坐在地上，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，双手放在膝盖上，身体放松。
在这个姿势下，人们通过深呼吸和缓慢的呼气来进行犬坐式呼吸。
犬坐式呼吸的原因是因为这种姿势可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
当我们坐在地上时，身体的重量会更加均匀地分布在地面上，减少了对脊椎和关节的压力。
同时，通过深呼吸和缓慢的呼气，我们可以增加氧气的摄入，促进血液循环，提高身体的氧气供应量，从而帮助放松身心，缓解紧张情绪。
犬坐式呼吸是瑜伽中常用的一种呼吸方式，它可以与其他瑜伽动作结合起来，进一步增强身体的柔韧性和平衡能力。
此外，犬坐式呼吸也可以在日常生活中进行，无需特殊的场地和工具，只需要找到一个安静舒适的地方，坐下来进行呼吸练习，有助于缓解日常生活中的压力和焦虑。

犬坐式呼吸是一种瑜伽呼吸法，也被称为犬式呼吸或下犬式呼吸。它是在瑜伽练习中常用的一种呼吸技巧，通过深呼吸和腹式呼吸来增加氧气供应，放松身心。

在犬坐式呼吸中，人们通过深吸气时将胸腔扩张，吸气时将腹部向前突出，然后通过缓慢的呼气将胸腔收缩，腹部收紧。

这种呼吸方式有助于平衡身体和心灵，增强肺活量，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。

它也可以用于放松和恢复身体，促进身体的柔韧性和力量。

“犬式呼吸”（狗）的呼吸方法是仰面朝天地平躺在被褥上，开始进行 “犬式呼吸”（狗的呼吸方法）。入睡前或早上起床前，在被褥上躺平， 心中默数着做300次以上。